تمارين جسمانی برای رشد شکم و پهلو
تمارين جسمانی برای رشد شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت سخت, تمرینات ورزشی متمرکز بر دهانه شکم و پهلو لازم است. این حرکات می‌تواند با تنوع انجام شود.
- کرونچ
- Plank
- بالا بردن پاها
به انجام این نوع تمرينات, امکان دارد پوست پهلو را رشد دهید و به لاغری در این ناحیه {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، نیز توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- Leg Raise
- Plank شکمی
با مطابقت
این ورزش و منو غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم سالم شما.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی بیشتر بخوانید مانند دوچرخه سواری که جرم اضافه سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، حرکات قدرتی مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- عنوان چهارم، ورزش های مکمل مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، لازم است به طور منظم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- پلانک : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، یکنواخت و منظم این حرکات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، با کمک حرکات منظم ، حالت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- حیاتی